初三考前心理辅导主题班会（通用11篇）

初三考前心理辅导主题班会（通用11篇）

上学的时候，许多人都参加过一些经典主题的主题班会吧？主题班会要求中心思想明确，内容丰富集中；切合学生需求，班级成员共同参加。相信很多朋友都需要一个好的主题班会的策划内容，以下是小编为大家收集的初三考前心理辅导主题班会，希望能够帮助到大家。

一年一度的中考即将来临，初三学生此时此刻都会有程度不同的紧张、焦虑情绪，这是很正常的，所以当你了解大家都会紧张时，也许自己的紧张情绪就会得到一定的缓解。当然，如果备考期间突然莫名地紧张、焦虑起来，时常感到心慌、胸闷，并开始连续失眠，严重影响备考复习的话，就应该做些放松训练或进行必要的心理疏导了，个别的还需要在医生的指导下服用适量的抗焦虑、抗抑郁类药物，使可承受压力已中达临界点的同学及时分解压力，正常迎考。这里我们辑录了一些有关中考备考的辅导文章，或许对处于紧张鏖战的初三朋友有所帮助。

5月中考冲刺阶段考生怎样调整好焦虑心态

5月份，是中考的冲刺阶段。一年一度的中考不仅是智力与知识的竞争，也是心理素质的竞争。而如何调整焦虑心态，以良好的精神状态迎接考试，是一个不容忽视的问题。

一、认真搞好复习。

根据考纲进行全面细致地复习，不要过多地抠偏题难题，不要押题。要注意知识之间的联系，避免孤立地强记硬背。复习充分全面，就会增强自信，减轻焦虑心理。

二、调整学习节奏。

研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一学科的现象。

三、劳逸结合。

学习中有张有弛，劳逸结合，才能收到事半功倍的效果。学习之余，适当进行一些体育锻炼，有利于大脑的休息，提中心理素质。充足的睡眠能使自己精力充沛，情绪稳定，保持敏捷的思维。

四、保持良好的学习环境。

一个安静、舒适的环境有利于集中精力搞好复习。要让教室经常通风，保持空气的流通与新鲜；控制好室内光线、色调的配合，减少噪音干扰。

五、正确看待考试。

考试只是一种检验教与学效果的手段，不能只以分数判定自己是否有发展前途，克服一卷定终身的观念，以平和的心境对待考试。

六、调节智力周期。

每个人都有自己的最佳学习时间，及时了解自己的智力周期，在考试来临时调整到最佳状态，有利于水平的发挥。专家支招:中考前一个月效率最高的安排方法

中考前的一个月在身体、心理上应该做何种准备才能确保为中考“加分”？南京市中小学卫生保健所徐苹所长提出，考生应做“加、减、乘、除”法。

加:增加营养和锻炼

考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的饮食，要吃清洁、卫生、不变质的食物。

应当做到“六要”，即要吃饱，要吃好，要清淡，要少吃脂肪和糖，要适当吃些杂粮，要及时补充水分。

同时还有“六不宜”，即不宜用饮料代替白开水；不宜贪凉；不宜午睡时间过久；不宜节食；不宜室内外温差过大；不宜在风口上猛吹。考生在复习的间隙要经常放松自己的身体，做做保健操，参加适当的体育锻炼和家务劳动，进行积极性休息。减:减少得病的可能性

预防疾病应当做到“六要”，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少扎堆；要在出现明显不适症状时及时就医。乘:保证睡眠事半功倍

考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建议做到“七要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身体的放松；要按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不得入睡；要在睡前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的.时候及时就诊。除:消除不必要的烦恼焦虑

要保持愉快乐观的情绪。考生的烦恼是难免的，适度的焦虑也是正常的。为什么呢？因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考生的心态及自我调适能力的差异。如何消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢？考生应当增强积极情绪的积累。

建议考生要学会“关门”。学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对昨天耿耿于怀，也不对即将到来的中考忧心忡忡。要学会“计算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做对的事，越算越有信心。既不对模拟考试中自己的失误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境过多抱怨。在复习迎考的阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查遗补漏。

要学会“舍得”。越到临考前，考生越觉得时间紧，任务重，复习无从下手，这时要学会抓西瓜，丢芝麻，就是抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点子上。

考生应当学会自我暗示:“我能行！模拟考试说明我有一定的实力！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”“我难人难，我不畏难，我易人易，我不大意！”

考生常见的心理障碍有:虚荣心理，盲从心理，侥幸心理，徘徊心理，恐惧心理，偏激心理，攀比心理，好奇心理，自卑心理，松劲心理等，这些不仅需要考生自己调节，家人和老师也应当给予考生良好、宽松的环境。

心理减压:中考复习被困“高原”怎么办？

相当多的考生在中考复习进入后期时，常出现一段时间学习和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊，有时头脑昏沉，心情烦躁，感觉学习无法向前推进。其实，这是中考复习过程中的一定阶段，这种学习效率降低，学习进步的速度减慢甚至停滞的现象在心理学被称为“高原现象”。

原因:你是如何走上“高原”的？

高原现象的产生是多种多样的，每个考生的学习方法，学习成绩与心态不尽相同，造成中考复习阶段出现高原现象的原因也不完全一样。

1、生理疲劳与心理疲劳

初三下学期的学习是相当紧张的，不少考生日以继夜，题海战术、无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。

2、未及时调整学习方法在中考复习的不同阶段，复习内容不一样，学习的方法也不完全相同，越是临近复习后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融会贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。有些考生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习，用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法，思维方式与学习内容的不适应。因此考生要根据不同阶段的复习内容和所要求的思维方法与策略，适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，就会走出高原期，学习成绩就会有新的提高。

3、题做得过多也做得过乱

有的学生不仅做老师布置的卷子，而且买来很多卷子做，做得昏头转向，甚至越做心中越没底，造成学习成绩不能提高，复习效率降低，出现高原现象。

对于这种情况，考生应集中精力和时间做老师布置的卷子，精力集中，心平气和做老师布置的东西，就会逐步提高学习效率。对策:“高原现象”不是学习极限

高原现象是客观存在的，但走出高原期后学习效率和学习成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。其实大家不必过于担心，只要加以适当的处理和调节，高原期是很容易过去的。以下策略大家可以借鉴。

1、给自己加加油高原现象是一种正常的现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。

2、学习生活规划好

要合理安排好时间，特别是早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时间，具体是早晨可用于早读，中午休息，下午整理消化当天复习内容，晚上系统复习为好。当然在晚上复习时也可有两三门学科交叉进行。上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的在课后向师生请教，及时补上。

3、有谋有略来复习

在基本已达到复习目的的基础上，适当重复、强化，以增加二分之一的量为佳。无节制的重复、强化也会造成枯燥无味，影响学习兴趣。如复习内容短，内容孤立，可一鼓作气，从头到尾采用“整体学习法”。如复习内容长，内在规律较明显，可逐步复习，各个击破，采用“部分学习法”。同时，进行“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型，促使心境愉快，遗忘消极情绪。

尽快把头脑中较为混乱的知识排序重新组合，通过比较、分析、归纳、概括等手段，使自己已有的知识系统化，这样就可以优化知识结构，避免在知识调用时出现混乱，人为造成“高原现象”。养成勤于思考、总结的复习习惯。复习时要善于用脑，积极思考更适合自己的套路，同时，把经验总结下来，以便掌握和把知识归纳。

4、考生也休闲

适当地放松自己。如参加体育活动、听音乐等，但以不影响学习为前提。

一、活动目的：

1.通过资料展示与同学们的讨论，给出“理想”的具体的解释。

2.使同学们对“理想”有更加深刻的认识，认识学习方法对学习的重要作用。

3.着重教育同学们以理想来带动学习的积极性。

二、活动时间和地点：

九月九日初三七十九班教室

三、活动方式：

多媒体课件展示，学生积极参与。

四、活动内容及过程安排：

（一）、班主任导入

（1）理想像什么？有人说，理想无影无形，无色无味，什么也不像。我说，理想像满天繁星，驱散夜空的黑暗；理想像猎猎劲风，鼓起生命的风帆；理想像灰姑娘的水晶鞋，展现生命的光华；理想像展翅高翔的海燕，呼唤着生命风暴的更加猛烈。

对于今天的我们来说，理想更像高悬天际的启明星，指引我们攻坚克难，占领人生的制高点。

（2）一个孩子的梦想

五岁时，她梦想当一名飞行员，翱翔在蔚蓝的苍穹，然后把飞机停在学校的操场上，载上爸爸妈妈周游世界。

七岁时，深邃的星空、灵动的星星引起了她无限的向往，她的心里植下了另一棵幼苗——当一名天文学家，去探索神秘的宇宙。

十四岁，她又想成为一名特警，只是羡慕那飒爽的英姿、传奇的经历。

现在，她的向往趋于平淡，她渴望走进理想的大学，由此开始自己奋进的人生。

梦想，也许虚幻，但它却是掀起人生波澜的东风。让我们放飞我们的梦想吧。

（3）学生小组合作，共同讨论理想的含义以及作用，小组代表发言，全班交流。

（二）、展示资料

教师结合学生的实际向学生展示近年来我校的一些成绩和我县的教育发展情况以及重点高中的情况和未来。

（三）、学生畅所欲言谈感想

学生1：通过刚才的图片，我恨不得现在就能上高中，而且是能上重点高中，他们对我太有吸引力了。

学生2：大学生活是美好的.，他们的风光让我看了心动，我相信只要我有足够的付出、只要我能在剩余的时间里好好用功，我会考上一个好的高中，为以后能够正在成为一个大学生而打下坚实的基础的。

学生3：我这人很现实，我知道我自己知识基础不好，上重点高中是不可能的，但是我不会放弃，毕竟我努力了，中考的结果如何我无怨无悔。

学生4：我的目的很明确，那就是能上职业中学，学有一技之长，那样也可以在未来实现我的人生价值。

（四）、过渡

现在让我们来追寻中考状元们的足迹，撷取智慧的火花，点燃照亮我们的星空的火炬。

（五）、资料展示（中考状元谈学习）

（1）山东省状元张博然总结了自己的学习经验，主要有两个方面：

第一，注重效率。做题时要抓住试题的规律，即从一个有代表性的试题中发现此类问题的一般性规律，并举一反三，触类旁通。这样，学习就成为主动思考、探究的过程，不但感到轻松而有趣，还可以大大提高效率。

第二，培养自信。在平时学习的时候，老师就鼓励大家要树立必胜的信心，班里所有同学也都在考前相互鼓励。

（2）吉林状元薛蓬博

课堂巧做笔记

在课堂上要保持旺盛的精力、敏捷的思维、敏感的捕捉信息的能力。语文、英语、化学这些全都要做笔记，你要跟住老师。老师都富于经验，他知道哪里容易出题，哪里是重点，以前的学生在哪容易出错，他会在讲课时一一渗透出来。

所以你要时刻“警惕”，老师很不经意的一句话可能就是症结所在。而且一定要记老师的板书，好的板书是一节课的脉络。

（3）安徽省状元曹姗

语文：多揣摩考题

大阅读很灵活，并不是文章读懂就一定能拿高分，需要一定的答题技巧。我找出历年中考考题中阅读的部分，先把文章读熟读通，然后自己组织答案，不需要用笔写出来，再和标准答案进行对照，看自己的语言组织和思考的线索方面和参考答案有什么区别。

让自己的思维逐渐接近命题者的思维，这样在考场上，就比较容易答出和参考答案相近的答案，并且可以让自己的语言组织和思路更清晰。

数学：追根溯源法

有句话叫“物理难，化学烦、数学作业做不完”，可见数学题的数量之惊人。所以，我并不提倡题海战术，做题应该是少而精，做一道就有一道的收获。

在数学中注重比较、归纳和对题型的深入挖掘，不同的题常常有相同的本质，而同一道题也能发散、演变成许多不同的题。其内在具有一种规律性。在具体操作上就是找同一方面的典型题来研究。

英语：经典句型记忆法

所谓“万变不离其宗”，这在英语上表现得最为明显。所有繁杂的知识点，都能融入一个个生动的句子中，句子尽管千变万化，但其中包含的语法不会变。而记下经典例句，往往比记下枯燥的语法知识要容易得多。

对每一个知识点选择若干个经典例句，反复朗读，直到能熟练地运用，目的就达到了。经典例句，可以从课文中选，可以从做过的完型填空和阅读理解中选，可以从读过的课外读物中选……一切由你，但总的原则是句子要好记。

如果有能力，不妨让你的经典例句复杂一点，比如把几种从句放入一个大句子中，平日里想一想，读一读，上考场时就可以用上。

（六）、班主任总结

“师傅领进门，修炼在自身。”

学习是辛苦的，是智慧的，是个性的。愿我们每位同学发挥自己的聪明才智，寻找适合自己的学习方法，让这不平凡的一年结出丰硕的果实。

提醒各位，学习首先是辛苦的，要舍得一身剐，才能把皇帝拉下马。舍此，一切都是水中月，镜中花。

学情分析

进入初三以来，许多同学意识到学习的重要性，两个月来的学习劲头比起初二时有了明显的进步。许多同学以为自己这次期中考试考得不错，谁知一见成绩与自己的理想反差太大，大家都想不通为什么自己努力了成绩却不理想，所有的人情绪都很低落。

活动目标

1、让学生回顾自己在这两个月里的努力、进步。

2、让学生明白学习是一个长期、艰苦的过程，想取得立竿见影的'效果是不可能的。要想取得好成绩必须要有持之以恒的毅力。

3、为学生提供一个交流的平台，互诉衷肠、沟通感情、取长补短，让学生们课余互帮互助，团结一心，以取得更好的成绩。

活动过程

一、主持导入

进入初三以来，同学们都意识到这是迎接中考的关键时刻，许多同学都刻苦拼搏了两个月，希望能在期中考试中取得好成绩。现在成绩下来了，我看到有的同学很沮丧，觉得这成绩与自己理想中应得的分数差距太大。其实，优异的学习成绩的取得本来就不可能会立竿见影，学习是一个漫长而艰苦的过程，困难是人人都会遇到的，只要学生有恒心、有毅力，想把自己的学习搞好，那么，老师送给你一句箴言：坚持!成功就在你我眼前!

二、风采展现

1、唱班歌

2、请学生说一说自己升入初三这两个月里有哪些提高、进步。

3、请学生说一说自己的好友或同位升入初三这两个月里有哪些提高、进步。

4、班主任总结：同学们要肯定自己的努力，也要明白好成绩的取得需要持之以恒的努力!

三、真情交流

互动游戏《学会用脑》。

让4名学生同时背10个没学过的单词，然后，立刻再给他们放一段录像(一段动画片)，录像看过后再来考察学生前面背过的.单词。

游戏结束后给学生介绍学习时要科学用脑。学生互相介绍自己用脑的经验

合唱《真心英雄》

(鼓励学生只有经历磨难才能迎来彩虹。)

四、携手向前

1、请3名学生介绍自己克服学习中的困难，取得进步的事例。

2、学生说说下一阶段有哪些困难，自己打算怎样解决。

五、心灵之约

学生互相约定，齐心协力，努力向前，两个月后的期末考试取得更大的进步。

采取方式：

学生郑重走到讲台前，大声说出自己座右铭和学习目标，激励自己。

六、班级誓言

全班齐背班级誓言。

七、班主任总结

为下一阶段的学习鼓劲铺垫。

一、班会背景：

中考是人生的第一个十字路口，如何把握好这人生中的重要关口，对于初三的同学来说是至关重要的。但是，从近期的观察及与同学的交流中发现，我们有的同学在即将面临中考的时刻，胸无大志，缺乏一种吃苦耐劳的拼搏精神，有些学生荒废时间、碌碌无为，学习效率低，针对这种情况，特召开《勇于拼搏，冲刺中考》的主题班会。

二、班会的目的

1、通过活动，使学生树立正确的人生观、价值观，培养积极进取，勇于拼搏的精神。

2、帮助学生制定学习目标与树立远大理想，鼓干劲，创辉煌。

三、活动准备

1、让学生搜集汶川***的图片。

2、学生到父母工作单位实践体验并拍摄父母亲辛勤劳作的画面。

3、拍摄任课教师的祝福。

4、收集家长的寄语及朋友间的美好祝福。

5、个人拼搏宣言

四、活动过程

1、主持人引入：百舸争流千帆过，波涛在后永向前。20xx年学考的脚步离我们越来越近了。站在人生的第一个十字路口，我想更多的同学对自己的未来充满了信心和希望，那么首先我们来欣赏一段视频：

第一环节：播放***视频

引导学生思考生命的意义，树立正确的人生观、价值观。

钢铁是怎样炼成的中对生命价值的诠释

我们当下的`生命价值：备考学考。体验父母的辛苦

第二环节：学生拍摄父母亲辛勤劳作的画面。

2、《谈谈自己学习的理想目标、家庭责任与信念》

3、增强自己的`责任感，做一个勇敢的挑战者

1)、播放录像：选自一些拼搏的画面展示如：女排、刘翔、千手观音等

2)、学生朗诵自己的拼搏誓言。

3、有请黄文艳为大家带来配乐诗朗诵《锲而不舍到明天》

4、班主任工作总结：

(1)馒头理论

(2)备考关键

(3)学习的榜样

5、铿锵誓言：《心系未来顽强拼搏》

(一)男：既然我们把理想选择了远方，那就不必顾忌航程的艰辛和路的短长。

女：既然我们将银球作为追求的梦想，那就不必在乎训练的艰辛和路的成才的漫长。

男：既然我们已经决定起锚离岸，那就不必畏惧骇浪的震撼和旋涡的疯狂。

女：既然我们已经决定驰骋乒坛，那就不必害怕对手的强悍和失败的迷茫。

男：鼓起执著不悔的帆，藐视孤独寂寞寒冷饥饿和失望。

女：扬起布满笑意的脸庞，忘却艰难困苦和失意和彷徨

男：不必惧怕暴风雨的猛烈，我们会像海燕那样高傲地飞翔。

女：无需抱怨竟赛场的残酷我们会像雄鹰那样自由翱翔。

合：我们会练就本领，丰满翅膀，顽强拼搏，挺起胸膛，昂首阔步迈进成功的殿堂。

6、美好的祝愿---家长篇美好的祝愿---任课教师篇

美好的祝愿---朋友篇

7、歌曲《相信自己》---提高自信心

一、活动目的:

中考已进入倒计时，学生已经进入“心理高原”期，苦闷、焦虑、急躁，学习效率不高、情绪不稳定等。有必要提供机会让学生吐露自己的内心苦恼、宣泄自己的情绪、缓解中考前的压力,让学生彼此交流自己的缓解方法，坦言自己的观点。

二、活动对象：

九二班全体学生

三、活动时间：

20xx年3月22日下午16：15—16：55

四、活动地点：

九(2)班教室

五、活动内容：

初三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的初三学生来说，实在是个难题。

1、如何缓解学业焦虑？

初三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：

一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标。

二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。

三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。

2、正确看待信心问题

一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书(垃圾分类顺口溜：干湿要分开，能卖拿去卖，有害单独放。绿厨厨，黄其其，红危危，蓝宝宝。可回收，丢蓝色，有害垃圾丢红色，厨余垃圾是绿色，其它垃圾用灰色。垃圾多，危害大，分类摆放人人夸。)中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：

（1）、对自己有一个客观、全面的评价。

（2）、善于将成功归结为自己的能力。

（3）、体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

（4）、不妨制定阶段性目标。

（5）、在不断达到目标的过程中体验成就感。

（6）、增强自信心。

（7）、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

3、如何改善人际沟通？

有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法"，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的.人际关系。

4、正确理解应试与备考，社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。

一些初三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了初三阶段的复习和备考。

首先，我们应当肯定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质教育，要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极启发学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞满堂灌、题海战术。

其次，我们应指导学生正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。目前，我们国家还不可能普及大学教育，中考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。

5、摆脱苦闷自卑心理

中考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？

第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。

第二，要认真分析的原因考不好。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。

第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的`最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。

6、学会缓减心理压力

初三阶段，随着中考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。

但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。首先，我们应当认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出自己的最高水平。临近中考怎么调整心态呢？十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。

（1）.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

（2）.进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

（3）.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。

（4）.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

7、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

8、增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及考试目标。

一、班会背景

随着中考的临近，初三学生普遍面临较大的心理压力和焦虑情绪。为了帮助学生缓解紧张情绪，树立正确的考试观，提高备考效率，特举办本次初三考前心理辅导主题班会。

二、班会目的

1. 了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。

2. 帮助学生掌握调节考试焦虑的方法，提高抗焦虑能力。

3. 树立正确的考试观，使学生能够在考试中发挥出自己的最佳水平。

三、班会准备

1. 将教室布置成适合分组讨论的开放空间，营造轻松的氛围。

2. 准备《考试焦虑自评量表》等相关测试材料。

3. 提前通知学生班会主题，鼓励学生积极参与。

四、班会过程

1. 开场导入

班主任简要介绍班会的目的和意义。

引导学生分享自己对中考的看法和感受。

2. 自我测试

学生独立完成《考试焦虑自评量表》。

分享测试结果，引导学生认识到考试焦虑的`普遍性和可调整性。

3. 小组讨论

学生以6～8人为一小组，讨论如何应对考试焦虑。

分享小组讨论结果，教师总结并给出建议。

4. 放松训练

引导学生进行深呼吸、肌肉放松等放松训练。

分享放松训练的体验和感受，强调其在应对考试焦虑中的作用。

5. 教师总结

总结班会的要点和收获。

鼓励学生在备考过程中积极运用所学方法，保持良好的心态。

五、班会效果评估

通过学生反馈和后续观察，评估本次班会对缓解学生考试焦虑、提高备考效率的效果。

一、班会背景

中考前，学生不仅需要应对繁重的学习任务，还要面对来自家庭、社会的期望压力。为了帮助学生调整心态，提高应对压力的能力，特举办本次初三考前心理辅导主题班会。

二、班会目的

1. 帮助学生认识到压力的存在和影响，学会正视压力。

2. 引导学生掌握有效的压力应对策略，提高抗压能力。

3. 增强学生的自信心和积极心态，为中考做好心理准备。

三、班会准备

1. 准备与压力应对相关的PPT、视频等教学材料。

2. 提前通知学生班会主题，引导学生思考自己的'压力来源和应对策略。

四、班会过程

1. 引入话题

播放与压力应对相关的视频，引起学生兴趣。

引导学生分享自己的压力来源和感受。

2. 知识讲解

通过PPT介绍压力的概念、来源和影响。

讲解有效的压力应对策略，如时间管理、情绪调节等。

3. 角色扮演

学生分组进行角色扮演，模拟应对压力的场景。

分享角色扮演的体会和感受，引导学生思考如何更好地应对压力。

4. 分享交流

邀请学生分享自己应对压力的成功经验和方法。

教师总结并给出建议，强调积极心态的重要性。

5. 教师寄语

鼓励学生在中考前保持良好的心态，积极应对压力。

祝福学生在中考中取得优异成绩。

五、班会效果评估

通过学生反馈和后续观察，评估本次班会对帮助学生调整心态、提高应对压力能力的效果。

一、班会背景

随着中考的临近，初三学生普遍面临着来自学习、家庭、社会的多重压力，容易产生紧张、焦虑等负面情绪。为了帮助学生调整心态，以积极的心态迎接中考，本次班会以“考前心理辅导”为主题，旨在为学生提供心理支持和指导。

二、班会目标

1. 帮助学生认识到考前焦虑的普遍性和可应对性，缓解紧张情绪。

2. 引导学生掌握有效的应对策略，提高应对压力和焦虑的能力。

3. 增强学生的自信心和应对挑战的勇气。

三、班会内容

1. 认识考前焦虑

讲解考前焦虑的.普遍性和表现，让学生意识到焦虑是正常现象。

阐述焦虑与学习效率的关系，引导学生正确看待焦虑。

2. 应对策略

运动减压法：介绍在紧张的学习间隙中进行简单的体育活动，如深呼吸、伸懒腰等，以缓解紧张情绪。

转移减压法：鼓励学生通过参加体育活动、与家人朋友交流等方式转移注意力，缓解压力。

睡眠减压法：强调充足的睡眠对于保持精力充沛和情绪稳定的重要性，建议学生合理安排作息时间。

3. 调整心态

引导学生保持平常心态，以平和的心境对待中考。

帮助学生树立自信，相信自己的能力和潜力。

鼓励学生积极面对挑战，勇于追求自己的梦想。

四、班会形式

1. 讲座形式：由心理辅导老师或班主任进行讲解和分享。

2. 互动环节：设置小组讨论、角色扮演等活动，让学生参与讨论和分享自己的经验和感受。

3. 视频资料：播放与考前心理辅导相关的视频资料，帮助学生更直观地了解焦虑的应对方法。

五、班会效果

通过本次班会，学生们对考前焦虑有了更深入的了解和认识，掌握了有效的应对策略和方法。同时，班会也增强了学生们的自信心和应对挑战的勇气，为他们迎接中考奠定了良好的心理基础。

一、班会目标

本次班会旨在帮助学生调整考前心态，提高学习效率，缓解学习压力，以最佳状态迎接中考。

二、班会内容

1. 考前心态调整

强调保持积极心态的重要性，鼓励学生以乐观的态度面对中考。

分享一些成功应对中考压力的例子，激发学生的自信心。

2. 学习方法指导

讲解有效的学习方法和技巧，如时间管理、记忆技巧等。

引导学生根据自身情况制定合理的学习计划，提高学习效率。

3. 应对压力策略

教授学生一些应对压力的'技巧，如深呼吸、放松训练等。

鼓励学生通过写日记、绘画等方式表达自己的情绪和压力。

4. 家长与学生互动

邀请家长参与班会，分享家庭教育的经验和方法。

鼓励学生与家长进行沟通，共同应对中考压力。

三、班会形式

1. 讲座与分享：由心理辅导老师、班主任或家长代表进行讲解和分享。

2. 小组讨论：学生分组讨论如何调整心态、提高学习效率等话题，并分享心得。

3. 互动游戏：设置一些与中考相关的互动游戏，让学生在轻松愉快的氛围中放松心情。

四、班会效果

本次班会通过讲座、分享、小组讨论和互动游戏等多种形式，帮助学生调整考前心态，提高学习效率，缓解学习压力。同时，通过家长与学生的互动，增进了家长对中考的理解和支持，为学生创造了更好的学习环境。

班会主题：

“心向阳光，轻松迎考”

班会目标：

1. 帮助学生缓解考前焦虑，树立积极心态。

2. 传授有效的复习方法和时间管理技巧。

3. 增强学生的自信心和应考能力。

班会流程：

一、开场引入

1. 班主任简短致辞，强调考前心理辅导的重要性。

2. 学生代表分享自己的考前心情和困惑。

二、认识焦虑与压力

1. 通过PPT或视频展示，让学生了解焦虑和压力的本质及其对学习和考试的.影响。

2. 小组讨论：分享各自应对焦虑和压力的方法，并选出代表分享。

三、有效复习与时间管理

1. 专家讲座：邀请学校心理老师或校外专家讲解有效的复习方法和时间管理技巧。

2. 学生互动：通过小游戏或实践活动，让学生体验并掌握时间管理技巧。

四、树立积极心态

1. 心灵鸡汤分享：播放励志视频或朗读励志文章，激励学生树立积极心态。

2. 互动讨论：讨论如何在考试中保持冷静和自信，分享成功案例。

五、总结与鼓励

1. 班主任总结班会内容，强调积极心态和有效复习的重要性。

2. 集体宣誓：全班学生共同宣誓，以积极的心态迎接即将到来的考试。

班会主题：

“突破自我，自信迎考”

班会目标：

1. 帮助学生认识自我，突破心理障碍。

2. 培养学生的自信心和应对挑战的能力。

3. 传授实用的应考技巧和策略。

班会流程：

一、开场热身

1. 轻松的音乐和游戏，营造轻松愉快的氛围。

2. 班主任引出班会主题，强调突破自我和自信迎考的重要性。

二、认识自我与突破障碍

1. 自我反思：引导学生回顾自己的学习和考试经历，找出自己的.优点和不足。

2. 小组讨论：分享各自在考试中的心理障碍和突破方法，并选出代表分享。

三、培养自信心

1. 自信训练：通过角色扮演、演讲等方式，让学生在实践中提升自信心。

2. 成功案例分享：邀请学长学姐或老师分享他们成功应对考试和挑战的经历。

四、传授应考技巧与策略

1. 专家讲座：邀请学校老师或校外专家讲解实用的应考技巧和策略。

2. 模拟考试：组织一次模拟考试，让学生在实践中掌握应考技巧。

五、总结与激励

1. 班主任总结班会内容，强调突破自我和自信迎考的重要性。

2. 激励环节：通过励志视频、歌曲等方式，激发学生的斗志和信心。

3. 班级合影：全班学生合影留念，共同铭记这个特殊的时刻。

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